断捨離でストレス発散。ストレスの原因と対処法を解説

こんにちは。ミニマリストのビタミンちわわです。
現役の引越し屋として、日々多くのモノと向き合う中で、「モノと暮らし」の関係について考えるようになりました。2020年からは、必要で気に入ったモノだけに囲まれた暮らし＝断捨離ライフを実践中です。

さて、最近こんなことで悩んでいませんか？

この記事では、そんなあなたのために、ストレスの原因とその発散法についてわかりやすく解説していきます。読み終える頃には、自分のストレスと上手に向き合うヒントが見つかるはずです。心と環境を整える第一歩として、ぜひ最後までご覧ください。

幸せになるために、まずストレスと向き合ってみる

「私たちは幸せになるために生きている」

これは、大切な人からかけてもらった、今でも心に残っている言葉のひとつです。
あなたは、毎日「幸せだな」と実感しながら過ごせていますか？

もちろん、そう感じられる毎日が理想ですが、現実はなかなかそうもいきませんよね。
なぜなら、私たちのまわりには“ストレッサー”と呼ばれるストレスのもとが、いたるところに転がっているからです。
それらに知らず知らずのうちに影響を受け、気づけば心も体も疲れてしまっていること、ありませんか？

つまり、ストレスを感じてしまうのは、決して弱いからではなく、ごく自然なこと。
だからこそ、自分に合ったストレスとの向き合い方を知っておくことが大切なのです。

 

なぜイライラするのか。ストレスの背景にある7つのこと

毎日「幸せだな」と思いながら過ごせたら素敵ですよね。
でも実際は、些細なことでイライラしたり、モヤモヤしたり…そんな経験はありませんか？

職場、家庭、通勤中や買い物中など、私たちはあらゆる場面でストレスを感じやすい環境にいます。
では、どうして人はこんなにもストレスを抱えてしまうのでしょうか？

私は、その背景には次の7つの要因があると考えています。

どんな種類のストレスも、たどっていけばこの7つのどこかに原因があるのではないでしょうか？
ここからは、それぞれの項目について、具体的に解説していきます。

①価値観の違い

どんな環境にいても、人と接する以上、どうしてもストレスはつきものです。
その原因のひとつが、「自分と相手の考え方の違い」。
意見がぶつかって、ついイライラしてしまったり…私もたまに妻と口論になってしまうことがあります。m(__)m

でも、よく考えてみると、私たちはそれぞれ違う環境で育ち、違う経験をしてきた存在。
同じ考え方をする方が、むしろ不自然なのかもしれません。

「自分の考えが絶対に正しい」と思っていても、相手も同じように「自分の意見こそ正しい」と思っている。
だからこそ、お互いが自分の主張ばかりを通そうとしても、噛み合わないのは当然なんです。

そんなときこそ、ちょっと立ち止まって、相手の意見に耳を傾けてみましょう。
すぐに分かり合えなくても、「そういう考え方もあるんだな」と受け入れる気持ちを持つだけで、心がぐっとラクになりますよ。

②身体の疲れ

忙しさが続いたり、大きな負担を抱えたまま過ごしていると、知らず知らずのうちに体に疲れがたまっていきます。

実は、体と心は深くつながっていて、体の疲れを放っておくと、心も元気を失い、ストレスに対してどんどん弱くなってしまうんです。

あなたは、普段から体のメンテナンスを意識できていますか？

私は引越し業という仕事柄、どうしても体への負担が大きくなりがちなので、意識してケアをするようにしています。
ストレッチやゆっくりお風呂に入ること、時には整体でしっかりほぐしてもらうことも。
そうすることで、心にも余裕が戻ってくるのを実感しています☺

③楽しみがない

子どもの頃は、夏休みやお祭り、運動会、旅行、クリスマスなど、いつも何かしら楽しみなイベントがありましたよね。
毎日の中に「ワクワク」が当たり前に存在していたように思います。

でも、大人になって社会人として働くようになると、日々のほとんどが仕事に追われ、「楽しみ」がどこかに置き去りになってしまいがちです。

だからこそ、大人にこそ「楽しみな予定」が必要です。
やりたいこと、行きたい場所、食べたいもの、欲しいもの――どんな小さなことでも構いません。
自分が「楽しみだな」と感じられる予定を、意識的にスケジュールに組み込んでみましょう。

それだけで、日常に少しずつ彩りが戻ってきますよ。

④自由時間の不足

仕事中、きちんと休憩時間を取れていますか？

とはいえ、現実には「ゆっくり休憩できていない…」という方も多いのではないでしょうか？
私の仕事（引越し業）でも、忙しい日にはまとまった休憩が取れないこともあります(;”∀”)

さらに、仕事が終わって帰宅しても、家事や雑用に追われて1日を振り返ってみたら「自分の時間がまったくなかった」なんて日も。

自分のための時間が確保できない状態では、ストレスがたまってしまうのも当然ですよね。
だからこそ、短くても意識的に「自分時間」を作ることが大切なんです。

⑤金銭的な不安

私が社会人になったばかりの20代の頃、毎月の収入と支出を見ては落ち込む日々がありました。
今振り返ってみると、支出がちょっと大きすぎたんですよね…（苦笑）。

もちろん、お金が人生のすべてではありませんが、心にゆとりを持って生きるためには欠かせない存在です。

金銭的に余裕がないと、不安や焦りからメンタルに悪影響が出たり、仕事にも集中できなくなったりするものです。
反対に、お金に少しでも余裕があると、気持ちにもゆとりが生まれ、前向きに仕事に取り組めるようになります。

やっぱり、お金って改めて大切なものだなと感じますね。

⑥思考の混乱

あなたの頭の中、今スッキリ整理できていますか？
目には見えませんが、「やること」や「考えること」が山ほど詰まっている…なんてこと、ありませんか？

タスクがたくさんあっても、優先順位や自分なりの考え方の軸がしっかりしていれば、思考はブレにくくなります。
逆に、思考がごちゃついていると心も落ち着かず、判断ミスやトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

まずは、自分の頭の中が「整理されているか」「ごちゃごちゃしていないか」を、ちょっと振り返ってみましょう。
心を整える第一歩は、頭の中の整理から始まります。

⑦モノの多さ

あなたは、普段どれくらいの「物」に囲まれて生活しているか意識したことはありますか？
自宅にある物、外出時に持ち歩いている物、職場に置いている物…。
それぞれの場所で、自分がどれだけの物を所有しているか、一度振り返ってみましょう。

その中に、「しばらく使っていないけどなんとなく持ち続けている物」はありませんか？
実はそういった物たちが、知らず知らずのうちにあなたの心に影響を与えているかもしれません。

物が多いということは、それだけ目に入る情報が増えるということ。
良い影響を与えることもありますが、逆にストレスの原因になることもあります。

もし「なんだか落ち着かない」「いつも気持ちが疲れている」と感じるなら、思い切って断捨離を始めてみるのも一つの手。
心も暮らしも、きっと少しずつ軽くなっていきますよ。

また、断捨離については以下の記事で解説しています。
はじめての断捨離ガイド！初心者向けにわかりやすく解説

【ストレス発散】ストレスとの上手な付き合い方 3選

長くストレスにさらされていると、自分でも驚くようなミスや判断ミスをしてしまうことがあります。どれだけ注意していても、心が疲れているときには失敗してしまうものです。

そして何より、ストレスが続くと、日々の中にある小さな幸せにも気づきにくくなってしまいます。ストレス発散方したいけど何をしたらいいかわからない方は、以下の方法を試してみてください。ぜひ意識的にストレスを手放し、より豊かで心地よい毎日を目指しましょう。

ストレス発散法①　自分が心地よく感じる「言葉」を見つけよう

私は昔から、心に響いた言葉を集めるのが好きです。アニメやドラマの名セリフ、上司や友人がふと口にした言葉──心に残るひと言をノートに書き留めておいて、時々見返しています。

言葉の持つ力って、本当に不思議ですよね。

どれだけ落ち込んでいたり、イライラしていたりしても、その言葉を目にしたり思い出したりするだけで、気持ちがすっと軽くなったり、新たな勇気が湧いてきたりします。

あなたにも、そんな「お守りのような言葉」はありますか？

もしまだ見つかっていないなら、これからぜひ意識して探してみてください。そして、見つけた言葉は書き留めて、時々振り返ってみてください。ストレス発散になるのはもちろん、不思議と前向きな力が湧いてくるのを感じられると思います。

ストレス発散法②　「出す」ことで、心と体を軽くする

ストレス発散といえば、好きなものを食べたり、欲しいものを買ったりといった「何かを取り入れる」行動がよくあります。確かに一時的には気分転換になるかもしれませんが、長い目で見ると、健康に悪影響が出たり、家の中にモノが増える原因になってしまうこともあります。

そこで私がおすすめしたいのは、「入れる」よりも「出す」こと。

こうした“出す”行動は、心がスッキリするだけでなく、体にもやさしく、自然とストレスに強い自分をつくってくれます。

ため込まず、外へ出す。それが、本当の意味で心と体を整える第一歩です。

ストレス発散法③　断捨離で「好き」と「不要」を見極める

断捨離生活を始めてから、もう5年ほど経ちますが、モノが少ない暮らしは想像以上に身軽で快適です。

服や靴、生活用品など、身の回りにあるものすべてが「自分の好きなもの」で満たされていると、それだけで毎日の中に幸せを感じられます。そして、不要品を手放すたびに感じる「スッキリした！」という感覚──まるでストレスが体から抜けていくような不思議な心地よさがあります。

私は不要になったものを、買取サービスを利用して手放してきました。お金に変えられることで、ちょっとした経済的ゆとりも生まれ、それがまたストレス軽減につながっています。

今では、ミニマリストを目指してさらに生活を見直している最中ですが、モノとの付き合い方が整うほど、心のストレスとも上手に向き合えるようになってきたと実感しています。

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まとめ｜ストレスと向き合うことが、幸せへの第一歩

私たちのまわりには、日常的にさまざまなストレスの原因（ストレッサー）が存在しています。ストレスを感じるのは決して弱さではなく、誰にでも起こりうる自然な反応です。

イライラや不安の背景には、
「価値観の違い」「身体の疲れ」「楽しみの欠如」「自由時間の不足」「金銭的な不安」「思考の混乱」「モノの多さ」といった7つの原因が潜んでいます。これらに気づき、自分に合った対処法を見つけることで、少しずつ心が軽くなっていきます。

ストレスを発散するためには、「心地よい言葉に触れる」「感情や疲れを“出す”習慣をつける」「モノとの付き合い方を見直す（断捨離）」といった方法が有効です。どれも難しいことではなく、日常の中で少し意識するだけでできることばかり。

💡 ストレスの原因と対処法一覧表

この表をもとに、自分のストレスの原因がどこにあるのかを特定し、それに合った発散法を選ぶことで、より実践的なセルフケアができるようになります。

ストレスを受けない日々を送っていくのは正直言って難しいです。何も行動していなければストレスは受けないかもしれませんが、そんなわけにはいきません。

ストレスを受けるというのは行動している証拠。あなたは日々前に進んでいます！

「適度と過度」漢字はなんだか似ていますが、適度なストレスは自分の力に変えていくこともできます。大切なのは、過度なストレスをため込まないこと。過度なストレスを阻止するためにも今回紹介した断捨離などのストレス発散法を実践してみてください。

そして、自分をケアしながら、無理のないペースで「幸せ」を感じられる日々を目指していきましょう。

あなたの心が、少しでも穏やかに軽くなりますように。

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。

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